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El sobrepeso, enemigo de las articulaciones
Un peso mayor del adecuado puede conllevar complicaciones en la salud
 El sobrepeso es el peor enemigo de la salud del hombre, afecta a casi todo el organismo, pero una de las muchas quejas de las personas con sobrepeso es el dolor en articulaciones, ligamentos y tendones. Estos mecanismos se ven profundamente afectados por el exceso de peso y por el esfuerzo extra que tienen que realizar para intentar funcionar correctamente.
En estudios recientes se demostró que el 69% de los pacientes estudiados con sobrepeso u obesidad, indicaron dolor en la zona lumbopelvipodálico, Lumbalgia (dolor en la región lumbar) un 44%, Coxalgia (dolor en la cadera) un 14%, Gonalgia (dolor en las rodillas) un 35% y Podalgia (dolor en los pies) un 4%. Es necesario mantener el peso adecuado y equilibrado, evitando subidas y bajadas del mismo durante la temporada deportiva. Correr o hacer cualquier ejercicio con un exceso de peso corporal, hará que las rodillas, tobillos y demás articulaciones sufran. Por eso, es necesario mantener el peso estable. Pautas a seguir que nos ayudarán a conseguirlo:
Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Con esto conseguimos activar el metabolismo con cada una de las digestiones y comer de forma ordenada, sin subidas y bajadas de glucosa. Además, pautando lo que hay que hacer en cada comida podemos realizar una dieta con un porcentaje bajo en grasa.
La dieta diaria deberá tener un 55% de hidratos de carbono, 15% de proteínas y un 25% de grasas. De esta manera, aseguramos que no haya ningún déficit de nutrientes.
Hacer un desayuno a base de fruta, cereales o pan, y algún lácteo descremado. Evitar la bollería y embutidos grasos en el desayuno.
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Los dolores articulares más comunes en personas con sobrepeso son la lumbalgia, el dolor de cadera, de rodillas y de pies. |
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Tomar algo a media mañana o media tarde: fruta, yogur, barritas energéticas y/o un poco de frutos secos.
Realizar una comida en la que haya algún hidrato de carbono (pasta, arroz, legumbres, patatas), proteína (pescado, pollo, pavo, atún, queso fresco…) y ensalada o verdura. Como postre una fruta o yogur. Es importante no añadir salsas, grasas en excesos e intentar cocinar al vapor, plancha y/o horno, evitando los fritos y rebozados.
La cena: a menudo sucede que por la noche no se cocina, se llega tarde y se come cualquier cosa: embutidos, quesos, pizzas… aumentando de esta forma, el porcentaje graso y las calorías. Es por esta razón, que es importante que a la hora de cenar se tenga en cuenta la proteína: pescado, pollo o pavo, con algo de verdura o ensalada. Según el caso, se añadirá más o menos cantidad de hidratos de carbono. Pero es importante el aporte proteico de la noche.
Por otro lado, es necesario y vital, beber 1.5 de agua al día y aumentarlo si se realiza alguna actividad física. De esta manera, la dieta equilibrada diaria, debería tener: - 3-4 piezas de fruta.
- Verdura y hortalizas en cada comida.
- Legumbres, pasta, arroz, pan o patatas en cada comida. Se tomará más o menos cantidad según el peso del individuo y la actividad física.
- Verdura y hortalizas en cada comida.
- Pescado, pollo, pavo, conejo y carne baja en grasa en comida y cena.
- 2 raciones de lácteos que equivaldrían a 2-3 yogures o 2 vasos de leche, preferiblemente desnatada o de soja.
- Y aceite de oliva, unas 2-3 cucharadas soperas.
- Para molestias de cartílago articular: tomar complemento nutricional ARTROACTIVE, a base de Mucopolisacáridos y Vitamina E.
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