Es consecuencia de la aducción forzada del pie, que suele causar el desgarro de los ligamentos externos del tobillo. En función de la gravedad de dicho desgarro podemos hablar de diferentes grados lesionales. En esta ocasión nos referiremos a la más habitual, la de grado 0, que al no precisar intervención quirúrgica ni inmovilización, puede ser tratada de forma más inmediata por parte del recuperador deportivo.
Además, es importante hacer mención de una serie de medidas de carácter preventivo que todo preparador físico o entrenador deben poner en práctica con sus atletas:
- Uso de un calzado adecuado a cada práctica deportiva.
- Uso de plantillas que compensen cualquier deficiencia estructural del pie.
- Fortalecimiento de los músculos de la pierna, básicamente los gemelos, soleo, peroneos y tibial anterior.
- Trabajo de flexibilización del tendón de Aquiles.
- Mejora de la capacidad propioceptiva.
DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS
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El uso de un calzado adecuado a cada actividad deportiva puede prevenir esta lesión |
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ELEVACION DE TALONES 
Nos situaremos sobre una superficie elevada apoyando únicamente el metatarso del pie ejecutor y procederemos a efectuar la flexo-extensión del tobillo partiendo de la posición de máximo estiramiento del gastrocnemio (músculo caudal de la pierna) hasta alcanzar su total contracción.
Series: de 4 á 5. Repeticiones: 14. Pausas: de 60 á 90 segundos (en función de la intensidad).
ESTIRAMIENTOS
Utilizaremos un plano inclinado o en su defecto un escalón y procederemos a efectuar la flexión pasiva del tobillo hasta alcanzar el punto de máxima elongación muscular manteniendo la rodilla completamente extendida.
Series: 3. Duración: hasta que transcurridos 10 segundos notemos que no progresa el estiramiento, (la duración media suele ser de unos 60 á 90 segundos). Pausas: 60 segundos.
PROPIOCEPCIÓNEl trabajo de propiocepción nos permite reeducar la capacidad de equilibrio y coordinación que han quedado afectadas como consecuencia del daño sufrido por las terminaciones nerviosas propioceptivas de la zona lesionada. El trabajo se efectúa sobre una superficie inestable de goma o una tabla de madera que pivota sobre una estructura semiesférica.
Series: de 4 á 5. Duración: de 30 á 45 segundos, (la continuidad del ejercicio dependerá de la destreza del paciente). Pausas: 30 segundos.
ANEXO: Este trabajo se efectuará todos los días durante las dos primeras semanas de tratamiento y se reducirá su frecuencia, de forma progresiva, a razón de una sesión semanal durante las siguientes semanas a medida que se vaya incrementado la intensidad del ejercicio de musculación hasta el retorno a una actividad habitual.
