Las contracciones musculares excéntricas son aquellas en las que se produce un alargamiento de los grupos musculares implicados y sirven para frenar movimientos (por ejemplo cuando bajamos escaleras o caminamos cuesta abajo). Estos movimientos son fundamentales en la mayoría de deportes (frenadas, cambios de dirección, etc.)

Los ejercicios excéntricos son eficaces en la prevención y tratamiento de diferentes patologías, como por ejemplo la artrosis, además de reducir las lesiones articulares. Al crear una mayor tensión muscular, se produce una mayor ganancia de fuerza y elasticidad.
Excéntricos para manguitos de rotadores - Rotación externa para supraespinoso
Manguito de rotadores: conjunto de músculos y tendones planos, implicados en la rotación interna (subescapular) y la rotación externa (supraespinoso, infraespinoso y redondo menor) del hombro.
Excéntricos para manguitos de rotadores - Posición sentada
Manguito de rotadores: conjunto de músculos y tendones planos, implicados en la rotación interna (subescapular) y la rotación externa (supraespinoso, infraespinoso y redondo menor) del hombro.
Excéntricos para manguitos de rotadores - Rotación interna
Manguito de rotadores: conjunto de músculos y tendones planos, implicados en la rotación interna (subescapular) y la rotación externa (supraespinoso, infraespinoso y redondo menor) del hombro.
Excéntricos para epitrocleitis (codo de golfista)
El origen de los músculos flexores de muñeca es el epicóndilo medial, que es la epitróclea, y se llama epitrocleitis o codo de golfista.
Excéntricos para epicondilitis (codo de tenista)
El paciente estará sentado, apoyando el antebrazo en una mesa. Si la mesa es demasiado baja, se debe poner algo para que quede el codo bien alineado con el hombro.
Excéntricos para aductores
El paciente hace una contracción del músculo abdominal para fijar el pubis manteniendo la mirada en la vertical. A continuación abre las piernas lentamente para hacer el trabajo excéntrico de los músculos aductores cortos.
Excéntricos para el tendón rotuliano
Para la realización de este ejercicio existen dos posibilidades:
- trabajar de manera bilateral
- trabajar con un solo pie
Excéntricos para el tendón de aquiles
Para la realización de este ejercicio existen dos posibilidades:
- Un trabajo Bilateral
- Usando ambos pies.


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